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睡眠不好如何改善?看這里看這里!

石強 2017-12-18 10:51:08 養生

失眠是一件痛苦的事情,睡眠不好如何改善是人們重點關注的問題。特別是對于上班族來說,好的睡眠質量等于一切。所以趕快跟著天天營養網小編來學習睡眠不好如何改善吧。

睡眠不好如何改善-100

睡眠不好如何改善?9個妙招讓你趕走失眠

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌僵硬和背部問題。一般情況下床墊使用5-10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。

4、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮、難以入睡。

5、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流、影響睡眠。

6、從300倒數,每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

7、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉、提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降時大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦、更容易入睡。

8、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18-24度時,床上溫度為27-30度的時候,睡眠質量最好。

9、注意臥室燈光

臥室的燈光是具有調節生物鐘作用的。太亮的話會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒、難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中最好關閉所有光源。

睡眠不好如何改善?飲食也非常的關鍵,來看看小編為您推薦的三款助眠食譜吧

1、大棗桂蓮粥

做法:將淘洗凈的糯米、大棗、蓮子一同入鍋加水適量,用旺水燒開后轉用文火煮熟,等到濃稠時再加入桂圓肉和適量冰糖,再稍煮一會兒食用。

功效:此方具有生津潤燥、安神養血之功效,適用于心脾兩虧、氣血不足、食欲不振、四肢無力、失眠多夢的人群,同時對陽痿、遺精、早泄等癥也有效果。

2、柏子仁豬心瘦肉湯

做法:柏子仁、酸棗仁各5~10克、豬心1個、豬瘦肉30克、生姜2片、冷開水250毫升(1碗量),隔水燉3小時,進飲時下鹽。

功效:中藥柏子仁具有養心安神、潤腸通便的作用,可用于虛煩不眠、心悸怔忡、腸燥等癥。中醫認為豬心性溫味甘咸,能治虛悸,可為補心藥之引導。此湯適用于心悸、怔忡失眠、陰虛血少且性味平和。合而為湯,可調理心煩氣躁、失眠健忘、神經衰弱等。

3、百合粥

做法:鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖調味。每日2次、溫熱服食。

功效:本方具有補中潤肺、清心安神的功效。

4、桂圓芡實粥

做法:桂圓、芡實各25克、糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。將糯米、芡實洗凈后加入桂圓肉和適量清水,大火燒開后轉小火煮25分鐘,再加入酸棗仁煮20分鐘即可。

功效:此粥具有健腦益智、益腎固精、調節神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等功效。

5、養心粥

做法:取黨參35公克、紅棗10枚,麥冬茯神各10公克,去渣后與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。

功效:可達養氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

結束語:大家學會睡眠不好如何改善了嗎?我們可以在睡前泡腳來促進血液循環,而且要避免在睡前過于激動、興奮,特別注意不要飲酒等,這樣睡眠質量的提高就不是問題了。


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