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你的腸道還好嗎?寒冷冬季腸道健康有竅門(含:腸道健康與否自測題目)

莫鵬 2017-12-08 13:49:11 養生

腸道提前衰老會導致營養吸收不足,進而使人體提前衰老。尤其是當下天氣寒冷,腸道比較脆弱,更需要關注和保護,以抵擋疾病的侵襲。 ?

(網站配圖)

腸道健康與否可自測 ?
在我國,腸癌患者發病年齡呈偏低趨勢。其中,40歲以下患者占全部病例的三分之一,30歲以下患者占到10%左右。火箭軍總醫院消化內科主任王瑞玲介紹,想知道自己的腸道是否健康,或者有沒有健康風險,可以通過一個小小的自測來檢查。 ?
自測題目如下: ?
1、經常光顧快餐店 ?
2、經常不吃早餐 ?
3、經常喝酒 ?
4、常常不吃米飯等主食 ?
5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜 ?
6、不堅持運動 ?
7、刷牙時有牙齦出血現象 ?
8、經常加班熬夜 ?
9、容易感到疲勞乏力 ?
10、容易便秘 ?
11、頭痛、肩膀痛 ?
12、皮膚粗糙暗沉 ?
13、容易腹脹、打嗝 ?
14、容易煩躁、發火 ?
如果答案在4個“是”及以下,說明腸胃狀況很好;答案在5至12個“是”之間,說明已出現腸胃問題;答案在13個“是”及以上需高度重視,盡快去醫院消化內科就診。 ?
五類人有腸功能低下風險 ?
“老年族”隨著年齡的增加,代謝變慢,飯量減少,喜歡吃一些清淡和容易消化的食物,這就表明腸道功能正在減退和衰老。腸道內有害菌、益生菌的比例會發生失調、不平衡,所以容易出現便秘、腹脹等問題,以及一些腫瘤疾病等。 ?
“酒桌族”長期出現在酒桌上,或原本就有酒癮,一喝酒吃飯時間就會延長,有時候會持續一兩個小時,導致大量高熱量的食物進入體內,加重了腸道代謝負擔。過多的脂肪堆積在體內,容易出現大肚腩,也會影響腸道健康。 ?
“IT族”由于工作性質,長期伏案,黑白顛倒,吃飯不規律,飲食結構不合理,容易出現腸道功能異常。 ?
“出差族”頻繁經歷地域和環境變化,比如從一個冷的城市到一個熱的城市,胃腸一時難以適應氣候和飲食變化,容易出現問題。 ?
“開車族”是腸潰瘍出現較多的群體。出租車司機、長途貨車司機等群體由于開車時間較長,吃飯時間不固定,導致胃酸分泌時沒有食物可供消化,就可能會造成胃腸道黏膜受損。 ?
生活“六習慣”養成好腸道 ?
一是定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日,以蔬菜水果為主吃七八成飽,讓腸道得到休息,有利于清空腸道內的食物殘渣(若血糖不穩定,不要使用此方法)。另外,每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶,有助于補充益生菌。 ?
二是定點吃飯。無論工作多忙,也要抽出時間保證三餐規律。飯后不要立刻開始工作,適當活動,比如散步15分鐘。 ?
三是睡前不吃太多東西。如果加班回家后感覺餓,可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道制造額外負擔,中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。 ?
四是做到不偏食。早、中、晚三餐時可以換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,使腸道吸收營養均衡,它才會不鬧騰。 ?
五是不熬夜。養成早睡早起的好習慣,條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書,用熱水泡泡腳更好。 ?

六是堅持運動。每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極拳。但現在天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的患者,最好在中午有太陽時再活動。(莫鵬)

來源:北京日報 ?原標題:寒冷冬季腸道健康有竅門


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