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喝酸奶的最佳時間,原來這么多講究

劉彩平 2017-12-08 12:45:00 養生

酸奶以其營養而又美味受到消費者的喜愛 ,并且在不少女性當中口耳相傳著一種酸奶減肥法。認為酸奶減肥時間短、見效快而且花費很少。本期小編就為大家分享喝酸奶的最佳時間,愛美的你千萬不要錯過了哦。

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一、喝酸奶的最佳時間是什么時候?

1、飯后喝有利于吸收營養

一般來說飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的分化生長。只有當胃部PH值比較高時,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長利于健康。

大概飯后兩小時左右,人的胃液就會被稀釋,PH值會上升到3-4,這時喝酸奶對吸收其中的營養最有利。另外如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道的排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就會被排出;飯后喝則可減少胃腸道刺激,讓酸奶在胃中停留時間長一點被慢慢吸收。

2、晚上喝補鈣效果最好

酸奶是膳食鈣的良好來源,從補鈣的角度看晚上喝酸奶好處更多。喝酸奶有一定的減肥作用,長期堅持還會有你意想不到的結果哦。因為晚間12點至凌晨都是人體血鈣含量最低的時候,有利于人體對食物中鈣的吸收。同時這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。

雖然牛奶中也含有很高的鈣元素,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸能與鈣結合,更能起到促進鈣的吸收的作用。如果晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種以及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應記得及時刷牙。

3、酸奶減肥的原則

減肥最主要的就是控制攝入的熱量,攝入的熱量比消耗的熱量少的話,體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說:每天直接攝入1000-1500卡的酸奶,平均到三餐的話,一餐攝入350-400卡。但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡左右,是一餐的熱量范圍內,一餐只吃一罐酸奶,熱量過低營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。原來喝酸奶的最佳時間有這么多講究啊。

二、喝酸奶四大優點

1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食,可以正常地吃一日三餐,同時也可以吃些淀粉類、者是脂肪類食物。

2、可以根據個人愛好搭配水果,同時喝多少與吃多少都是沒有限度的。

3、水果和酸奶都有健胃整腸的作用,清潔腸道內的毒素,改善便秘情況,讓人一身輕松。

4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力,只需要養成運動的習慣,不需要進行劇烈的運動,同樣可以達到減肥的目的。

三、喝酸奶的最佳時間之操作方法

1、清晨來一杯

每天早晨起床先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包或者一碗燕麥粥。盡量買低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯、幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克肉/牛羊肉//內臟。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄等。餐后半小時喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午4點

如果饑餓的時候可以再喝一杯酸奶哦。

4、晚上

餐前先喝一杯水、湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

四、喝酸奶的注意事項

1、切記不要加熱

酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋會大量死亡,不僅特有的味道消失了營養價值也會損失殆盡。

2、不要與某些藥物同服

氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死、破壞酸奶中的活性益生菌,導致人體對酸奶的營養吸收很少,也會影響藥物的吸收與利用。

3、不要空腹喝酸奶

空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯后飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境、維持腸道健康。

結語:相信通過小編的介紹,你是不是對喝酸奶的最佳時間了解得一清二楚的呢?酸奶不僅能夠改善腸道菌群情況,有利于人體對營養的吸收,而且還有非常好的減肥效果哦,愛美的你趕緊試試吧。


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