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夜深知雪重 | 今日大雪,万物潜藏!养生不妨从这几点做起!

佚名 2017-12-07 10:12:14 养生

编者按:12月7日是24节气中的“大雪?#34180;?#22823;雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。今天,小编就和您聊聊大雪时节养生的那些事儿。

大雪养生:重点保护呼吸道 两个部位要保暖-15

(网站配图)

【饮食篇】

大雪时节健康餐桌:牛羊骨温补助阳

大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补调理的大好时机。

?#25353;?#22799;养阳,秋冬养阴,这是大家基本熟悉的中医理论。”郑州市第三人民医院营养科主任侯喜信说,此时如果补肾养肝,肾强精力旺盛,肝好血?#39034;?#27803;,才能抵御严寒,同时强健筋骨。

侯喜信说,冬季很适合吃牛羊,能助阳暖身。牛羊骨熬汤有很多好处,中医认为,羊骨性温,具有补肾壮骨、温中止泻的功效。现代研究发?#37073;?#32650;骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等,补充骨骼必需的营养物质,预防骨?#36866;?#26494;。还可缓解筋骨疼痛、腰软乏力等病症。牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素,以?#25353;?#36827;肝功能的蛋氨酸及B组维生素、维生素A等,有很好的补肝效果。

大雪进补需分体质

大雪时节“进补”能调节体内的物质代谢,使营养物?#39318;?#21270;的能量最大限度地储存于体内,有助于体内阳气的生发,但“进补”要因人而异。

一般体质弱、消化功能不好的人,宜“慢补?#20445;?#21487;适当吃些羊肉,同时要多吃蔬菜水果;体质较好的人要以平补为主,少吃太过油腻的食物,以防产生内热而诱发疾病。

大雪三款补阳茶

▲糯米红茶。糯米50克,红茶5克。将糯米洗净,加入适量清水煮熟,然后加入红茶略煮即可。此茶益气养血暖身,可改善身体虚弱症状。

▲妙香红枣茶。酸枣仁10克,枸杞子12克,桂圆肉9克,红枣7枚,放入锅中,加清水150毫升。烧?#27899;?#25913;文火煎煮25分钟,加入少许白糖即成。每日饮用2次,每次50毫升。此茶益肝肾、补气血,尤其适合心肾阳虚所致的心律失常患者。

▲姜杏茶。杏仁(去皮)25克,生姜10克,甘草10克,盐10克。将杏仁捣碎,甘草研成末,同炒;生姜去皮,加盐一起捣碎。混合在一起后用沸水冲泡,每日代茶频饮。具有散寒止咳、润?#20301;?#30192;的作用,可用于治?#21697;?#23506;感冒引起的?#20154;浴?#30031;寒、咽中有痰不易咳出等病症。

大雪养生:重点保护呼吸道 两个部位要保暖-22

(网站配图)

【养生篇】

藏:重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。天津中医药大学第二附属医院保健科主任王铸说,冬季干燥,加之暖气较热,呼吸道成了最易发病的“重灾区?#34180;?#20182;建议,尽量增加室内湿度,多?#20154;?#20197;保持呼吸道的湿润。如果室内空气太干,可在暖气搭一条湿毛巾,或使用加湿器。一般来说,冬天室内的湿度在30%至60%之间?#28508;?#36739;合适的“度?#34180;?#36825;样的湿度下,人体总体感觉良好。

穿:两个部位要保暖

进入大雪节气,降温幅?#28982;?#36827;一步加大。大雪时节,最重要的养生即?#28508;?#26262;,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可避免许多疾病的发生。

保暖?#24247;?#30340;是头和脚。从现代医学角度来看,头?#24247;?#34880;管密集,耗氧量大,热?#21487;?#21457;也多,研究发现静止状态不戴帽子的人,在环境气温为15℃?#20445;?#20174;头部散失的热量占人体总热?#24247;?0%。从中医角度来说,头为“诸阳之汇?#20445;?#20063;是应该重点做好保暖的部位。“尤其是有心脑血管基础病的人,头部保暖更加重要,对预防脑卒中等很有帮助。”

而俗话说“寒从脚下起?#20445;?#33050;离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的大雪时节,脚部保暖也应加强。

按摩:“三窝”排毒法

进入大雪节气后,气温走低,在注意保暖防寒的同?#20445;?#36824;可常常按摩?#32925;选?#32920;窝、膝窝排排?#23613;?

?#32925;选?#38500;心火?#32925;?#22788;的极泉穴(?#32925;讯?#28857;,腋动脉搏动处)是心经的重要穴位,可以祛除心脏的火郁毒素。

具体方法:用左手?#20174;乙肝眩?#21491;手按左?#32925;眩?#21453;复揉压至出现酸、麻、热的感觉,早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过,常按可排除心?#20301;?#27668;和毒素。

具体方法:用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟,1~2周拍一次。

大雪养生:重点保护呼吸道 两个部位要保暖-42

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【注意事项】

滋阴多?#20154;?#30561;觉少穿衣

冬属阴,大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴,则可以调整体内的阴阳?#33014;猓?#23588;其是阴虚的人。广西中医药大学附属瑞康医院国医堂、全国名老中医徐富业认为,水是阴中的至阴,因此隆冬之际,多?#20154;?#21487;养阴。一般来说,一天中有三杯水?#28508;?#39035;要喝的。第一杯水是早晨起?#26149;齲?#21487;润肠燥;第二杯水是下午5点喝,可滋肾阴;第三杯水是晚上9点喝,可养心阴。除此之外,还可以多吃梨、萝卜、藕、蘑菇等,因为这些都是养阴的食物。

除了养阴,冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭?#28508;?#35201;的,但不可暴暖,尤其忌讳厚衣裹身,或者睡觉?#20013;?#24320;着电热毯烘烤腹背的。很多?#22799;?#20154;睡觉时有一个误区,认为天冷防寒,睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸?#20445;?#20063;影响血液的循环,造成体表热量减少,即使是盖上较厚的被子,还是感到冷。

锻炼宜做有氧运动,忌过早户外晨练

“在这时节是锻炼身体增强体质的大好时机,可以多进?#35874;?#22806;有氧运动,如早?#24247;?#24930;跑、跳绳、踢毽子等。”广西中医药大学第一附属医院仁爱分院林辰教授指出,大雪时节锻炼要注意方式方法。专?#21307;?#35758;,锻炼方式以选择有氧运动为佳,少进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动,这?#27835;?#27687;代谢会造成乳酸堆积,使?#39034;?#29616;酸中毒、困倦乏力等症状。

同?#20445;?#25143;外锻炼一定要注意天气变化,?#22799;?#20154;不宜过早地出去晨练。因为早晨气温过低,此时是心脑血管疾病的高发时段,因此最好等太阳出?#26149;?#20877;进?#35874;?#22806;锻炼。此外,因为户外气温?#20161;?#20869;低,?#39034;?#38376;运动时体表血管遇冷收缩流速减慢,肌肉的?#25345;?#24615;增加,?#30171;?#30340;弹性和关节的柔韧性降低,马上进行大运动量活动极?#33258;?#25104;运动损伤。因此,运动前要做一些准?#23500;?#21160;如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等,有时间就双手抱拳虎口相接,左右来回转动,这样可以增加手指的灵活性预防?#25104;耍?#36824;可以预?#26639;?#20882;。

关注天气变化,避寒就温防冬病

强冷空气袭来,此时正是呼吸?#20302;場?#24515;脑血管疾病的高发期、复发期。身体的头颈部、肩背部、胸腹部、足部,四大部位最容?#36164;?#21040;寒邪侵袭,应重点加强防护,御寒保暖。

头部靠近心脏,血流量大,向外散发热量也多,现代医学研究表明气温在15℃?#20445;?#22836;部散失热量占人体散失总热?#24247;?0%,气温越低,比例越大。头部受寒易出现头痛、头晕、耳痛、鼻塞、流涕等症状;胸背部受寒易致胸阳闭阻、心脉不通而诱发心血管疾病;腹部受寒,寒邪直中肠胃易引起腹痛、腹泻?#20219;?#32928;不适;双足受寒易致机体抵抗力下降而引起呼吸道感染等疾病。

专?#21307;?#35758;,人们密切关注天气变化,根据需要提?#30333;?#22791;好帽子、围巾、披肩、长袜、风衣、外套等御寒衣物,及时添衣保暖,慎防冬病。

(来源:人民网-人民健康网 原标题:大雪养生:重点保护呼吸道 两个部位要保暖)


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